Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky. Postavte se rovně. Zvedněte pravou ruku a dejte ji za záda. Položte pravou ruku na levé rameno, pokračujte až na levou lopatku. Můžete si pomoci mírným nakloněním hlavy. Opakujte desetkrát, vyměňte ruku a opět zopakujte desetkrát. 3) Dětská póza. S tímto cvikem se setkáte také v józe. Postavte se na zem na ruce a kolena. Doma postačí lahve naplněné vodou, nevlastníte‑li jednoručky, v posilovně lze poté umístit činku na záda podobně jako u dřepů. 7. Výpady vzad (zakročení) Provedení cviku: Stůjte vzpřímeně s nohami od sebe na vzdálenost o něco větší, než je šířka pánve. Jednou nohou udělejte krok vzad, druhou nohu pokrčte. Cvičte výpady s jednoručkami. Výpady můžete cvičit tak, že jedno chodidlo posunete dopředu nebo dozadu a rovnoměrně rozložíte váhu. Do každé ruky chytněte jednoručku a přidejte tak na zátěži. Jakmile pokrčíte kolena a poklesnete níž, pocítíte pálení a tah ve stehnech. Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah; přítahy velké činky/jednoručky v předklonu/s oporou trupu; přítahy spodní kladky vsedě (veslování) stahování horní kladky vsedě; Pro biceps: bicepsové zdvihy s velkou činkou/jednoručkami kladivové bicepsové zdvihy bicepsové zdvihy na kladce Môžeš ich robiť s vlastnou váhou doma na gauči alebo s jednoručkami alebo dokonca s veľkou tyčkou (to odporúčame až vtedy, keď budeš zvládať technicky predošlé 2). Video návod tu. Ak chceš viac precvičiť predné stehná, daj si nohu bližšie k lavičke , čím ti pôjde koleno viac pred špičky. Záda musíte udržet rovná, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je Vaším cílem zlepšení kvality svalů, cvičte s menší zátěží a jednoručku chvíli podržte jak ve spodní, tak v horní fázi cviku. Přítahy jednoručky zařazuji většinou ke konci tréninku, protože opravdu důkladně protáhnou široký sval zádový, a pokud Cviky na ramena s jednoručkami Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů, které lze využít k budování ramen. Můžete je skladovat doma, aniž by zabíraly příliš mnoho místa, a jsou nesmírně všestranné – dá se s nimi provádět tolik cviků.
Vzhledem k tomu je tato varianta ideální pro cvičení doma. Techniku dřepu si je možné také naopak zjednodušit dosednutím na židli nebo opřením o stůl. Tyto varianty mohou využít úplní začátečníci či jedinci s poškozením kolenních kloubů. Do posilovny Komplexní cviky Na doma S jednoručkami S vlastní vahou Se zátěží
vOaE.
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/973
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/647
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/33
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/980
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/445
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/140
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/888
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/556
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/850
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/838
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/398
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/437
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/373
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/942
  • 93y3hgm5c9.pages.dev/194

    • cviky na záda doma s jednoručkami